ทำงานอยู่ในท่าเดิมนานจนปวดเมื่อย
งั้นมายืดกล้ามเนื้อกันหน่อยมั้ย ? ด้วย 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำตามได้ไม่ยาก มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย!
ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อบ่า
เอียงศีรษะไปทางด้านขวา ใช้มือขวากดศีรษะเอียงจนรู้สึกตึงที่คอ-บ่า ทำท่านี้ค้าง 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วงอศอกลง ใช้มืออีกด้านดึงศอกไปด้านข้างจนรู้สึกตึง ทำท่านี้ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อแขน
เหยียดแขนไปด้านหน้าระดับไหล่ จากนั้นคว่ำมือ ใช้มืออีกข้างจับข้อมือคว่ำลงจนรู้สึกตึง ทำนี้ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 4 : ยืดข้างลำตัว
ยืนตัวตรง ยกมือขวาขึ้นให้สุดแขน เอียงตัวไปข้างซ้ายให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 5 : ยืดหลัง-เอว
ยืนกางขาออกเล็กน้อยประมาณช่วงไหล่ เอามือจับที่เอว แล้วเอนตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที คลายออกกลับมายืนตัวตรง ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อที่กล่าวมานี้ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น คลายอาการปวดตึงได้ทั้งบ่า ไหล่ แขน ลำตัว และหลังได้ในระดับหนึ่ง
หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ สามารถติดต่อเพื่อปรึกษาได้กับทาง Avatar Clinic บริการดูแลสุขภาพ ด้วยศาสตร์หัตถเวชกรรมแผนไทย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์.สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
