รู้หรือไม่ว่าวงจรการนอนหลับของเราเป็นอย่างไร และมีอะไรบ้าง
จากการวัดคลื่นไฟฟ้าบันทึกการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทำให้เราสามารถแยกช่วงเวลาการนอนหลับได้เป็น 2 ช่วงซึ่งเกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืน คือ
ช่วง NREM (Non-Rapid Eye Movement Sleep) หรือเรียกว่า ช่วงนอนหลับธรรมดา แบ่งออกได้อีกเป็น 3 สเตจ
- ช่วงเริ่มง่วงนอน ใช้เวลาประมาณ ร้อยละ 2-5 : สมองจะเริ่มทำงานช้าลง เริ่มรู้แล้วว่าจะหลับ หากปลุกให้ตื่นขึ้นมาจะไม่ค่อยงัวเงีย
- ช่วงนอนหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ ร้อยละ 45-55 : ร่างกายเริ่มเข้าสู่สภาวะพัก หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง
- ช่วงนอนหลับลึก ใช้เวลาประมาณ ร้อยละ 5-20 : ร่างกายจะหลับสนิท และหลั่ง Growth hormone ออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกาย
และช่วง REM (Rapid Eye Movement Sleep) หรือเรียกว่า ช่วงนอนหลับฝัน
- ใช้เวลาร้อยละ 20-25 การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยเรื่องการเรียนรู้ และการสร้างจินตนาการ
ซึ่งสมองในช่วงนี้จะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่น จึงทำให้เกิดการฝันได้นั่นเอง
การนอนที่มีประสิทธิภาพ ควรจะต้องมีการนอนที่ครบวงจรทั้ง NREM และ REM ประมาณ 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ
ใครที่มีปัญหา นอนไม่หลับ สมองไม่ได้พักผ่อน ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกอ่อนเพลีย สามารถเข้ามาปรึกษากับเราได้ที่ Avatar Clinic การแพทย์แผนไทย ยินดีให้คำปรึกษาครับ
